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viernes, 2 de marzo de 2012

Llega MyAsics, la nueva app de running

Hola Runners!!

Supongo que los que estáis mas al día del mundo del running y la tecnología, ya habéis visto que ASICS se ha unido a la gran carrera de las aplicaciones para android y Iphone para correr!

Yo me considero bastante "freak" de este tipo de tecnologías, y por eso he probado muchisimas aplicaciones hasta hoy, de hecho, pronto subiré una comparativa de las aplicaciones según mi punto de vista! Existen 3 que a mi me gustan especialmente y son: Runkeeper, Endomondo y Runtastic, todas ellas muy parecidas pero con pequeñas diferencias que hacen a alguna mejor que a otra! de hecho, yo suelo salir a entrenar con todas abiertas para así luego hacer una mejor comparativa!

Pues bien, ASICS, no contento con ser una de las mejores marcas del mundo en material del running, especialmente zapatillas, se ha animado a entrar en este mundo diseñando una aplicación que hace lo mismo que todas las demás...pero incorpora la novedad de crearte un plan de entrenamiento para carreras de 5km, 10km, medias maratones y maratón...y totalmente gratuito!!! (cosa que ya incorporaba runtastic y runkeeper pero de pago).

Os voy a mostrar cómo es la aplicación web (prácticamente igual que en androir o iphone, pero mas grande).
Introduces tus datos y preferencias: "edad: 26 años", "sexo: hombre",  "quiero entrenar para: 10km", "fecha: X", y sobre todo, "objetivo: finalizar, o finalizar en" ( de serie, en una carrera de 10 km te pone una hora, pero puedes ponerlo al tiempo que quieras) y aquí va el plan de entrenamiento que me ha hecho a partir de hoy!

Ojito, porque te va explicando cada uno de los "deberes" del día poniendo el cursor encima, los ritmos, y las distancias a entrenar!
Aquí arriba os muestro el punto de partida, con los datos introducidos anteriormente

En esta imagen, como podéis observar, os muestro las explicaciones que aportan para trotar.


                                                                                 

Semana de preparación de carrera y consejos para
el dia de carrera


Y finalmente y no menos importante, aporta incluso una etapa de recuperación.


ALUCINANTE O NO?? ya sabéis....si queréis intentar prepararos una carrera...esta es la aplicación ideal!
Y ASICS...creo realmente que pretenden dominar absolutamente el mundo del running, porque entre los materiales, el footID y ahora esto...a donde vamos a llegar? y lo mejor de todo...Lo bien que nos viene a nosotros??

Disfrutadla, y ya me contaréis vuestras impresiones!

miércoles, 22 de febrero de 2012

4 motivos para realizar abdominales

En la web de Runners.es nos han dejado 4 motivos por los que dedicarnos a hacer unos cuantos abdominales al día o a la semana.
Todos sabemos que muchas veces la gente piensa que los abdominales son una simple cuestión de estética pero en el mundo del running son muy importantes, tanto como los lumbares, un vientre tonificado alargará nuestra zancada y absorberá el impacto de nuestros pasos, incrementando los beneficios de cada entrenamiento. Te mostramos los mejores abdominales para que nada te impida mejorar.

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y exclusivamente a desarrollar las piernas y los pulmones. En nuestro organismo, existen grupos musculares complejísimos que actúan de forma encubierta (o no tan encubierta) y que soportan una impresionante carga en nuestros entrenamientos. Los músculos abdominales funcionan como una auténtica estructura sobre la que se articula el peso del tronco, y cumplen importantísimas funciones:

  • Mejoran la respiración: Cuando ejercitamos nuestros abdominales conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire empobrecido y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio. La respiración es mucho más rica y podremos llevar un ritmo preciso con unos potentes abdominales.
  • Equilibran el organismo: Casi todas las personas presentan una seria descompensación popa-proa; nuestra musculatura lumbar suele estar bastante más desarrollada que la abdominal, ya que la primera entra en juego en casi cualquier movimiento de tronco que realizamos. Desarrollar la parte de adelante nos ayuda a alcanzar un equilibrio físico, idóneo para runners. La ausencia de fuerza en los abdominales conduce directamente a la escoliosis, lordosis y otras molestas dolencias de espalda.
  • Conducen la fuerza: Para evitar que nuestra columna cargue con todo el peso de mantener el equilibrio del cuerpo y que el tronco no se desestabilice en el transcurso de cualquier ejercicio. Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio realizado con el tronco. Por ello, mantienen la postura manteniendo erguido nuestro cuerpo sin sacrificar el resto de nuestro organismo, disminuyendo el riesgo de lesión y economizando la energía durante la carrera.

  • Protegen los órganos: Una buena musculatura en los abdominales actúa de escudo y estructura para todos los órganos internos, algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea. Es fundamental tener una buena "jaula" para evitar golpes o movimientos violentos en nuestro interior. Una lesión muy común entre corredores es el dolor de espalda (lumbalgias, dorsalgias, cervicales, etc.). Muchas veces, esta lesión proviene de una pobre musculatura abdominal, por lo que, de entre todos los ejercicios de abdominales que conocemos hay que elegir aquellos que sean efectivos para eliminar el dolor de espalda. La realización de estos ejercicios se puede hacer incluyendo el ritmo respiratorio. El ejercicio de movilidad se realiza con la fase espiratoria pues es la de mayor relajación miofascial. Deben ser ejercicios indoloros, sin forzar los recorridos más allá de donde podamos hacerlos de forma fluida. Para ello, hemos de realizar estos ejercicios vigilando siempre la salud de la espalda, con las piernas flexionadas para que nuestras lumbares siempre estén en contacto con el suelo.

viernes, 10 de febrero de 2012

Consejos para perder peso corriendo

Cada runner tiene sus propios motivos para correr, desestresarse, desconectar un poco de la rutina, desahogarse...y otros tantos, además, corren para adelgazar, pero...sabéis realmente que cosas son importantes para un entrenamiento de adelgazar? 

Nuestros amigos de Runners.es han hecho un pequeño resumen sobre algunos aspectos importantes!! échales un ojo! 

¿Conoces las 3 claves para perder peso sin esfuerzo?
1. Reduce las raciones
2. Escoge alimentos sanos
3. Revisa tu entrenamiento

Trucos de entrenador
Los mejores entrenadores del mundo tienen sus trucos para quemar la grasa extra con el entrenamiento. Intenta alguno de sus secretos para acabar con el michelín de tu barriga.

1. Aceleraciones (Joe Vigil): Máximas calorías en mínimo tiempo

  • Marca en una zona plana de 200 m y a partir de los 100 m marca cada 10 m. 
  • Corre los 100 m casi a tu velocidad rápida y apunta tu tiempo. Recupera andando hasta la salida 
  • Corre 110 m ligeramente más rápida que antes, de manera que tu tiempo de 110 metros sea justo un segundo más que el de los 100 m. Recupera 
  • Corre 120 más rápido, e intenta que tu tiempo en 120 m sea justo dos segundo más que el de los 100 m. Recupera 
  • Continua de esta manera hasta llegar a los 200 m. Tu tiempo final en 200 m debería ser unos 10 segundos más de tu tiempo en 100 m. Con este entrenamiento se queman unas 340 calorías (para un corredor de unos 70 kilos) la media son 10 Km en 50 minutos con 5 minutos de calentamiento. 

2. Cuestas con series de 1.500 (Brad Hudson): A piernas más fuertes, mayor gasto.

  • Corre 2 series de 1.500 metros a tu velocidad de 10 km. Después de cada serie recupera 3 minutos de trote ligero. 
  • Corre durante 20 segundos justos una cuesta empinada a tu velocidad máxima. Repite el sprint en cuesta 5 veces. Con este entrenamiento se quema una media de 466 calorías. 

3. Entrenamiento piramidal para carreras de 10 Km (Matt Centrowitz): Quema calorías y entrena tus 10 km.
  • Corre 800 m. 20 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Si tu ritmo de 10 Km es 4 min/km tendrías que correr a 3:40. Anda o corre suave 3 minutos para recuperar. 
  • Corre 800 m.10 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Anda o corre suave para recuperar. 
  • Corre 3.000 m a tu ritmo de 10 Km. Recupera suave. 
  • Corre 800 m. 10 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Recupera suave. 
  • Corre 800 m. 20 segundos más rápido que tu ritmo de 10 km. Anda o corre hasta recuperarte. Con este entrenamiento se queman unas 520 calorías de media. 

4. El Fartlek Moneghetti (Steve Moneghetti): Cambios de ritmo para volver locos a los kilos.

  • Corre dos series de 90 segundos a ritmo rápido (entre 5 y 10 segundos por Km. más rápido que tu ritmo 5 Km.) y 90 segundos de ritmo suave (45 o 50 segundos por km. más lento que el ritmo anterior) 
  • Corre 4 series de 69 segundos rápidos y 60 segundos suaves. 
  • Corre 4 series de 30 segundos rápidos y 60 segundos suaves. 
  • Corre 4 series de 15 segundos rápidos y 15 segundos suaves. Con este entrenamiento se queman unas 400 calorías. 

5. Final de sprint (Greg McMillan): Dalo todo al final.

  • Elige una distancia que te vaya bien, lo que entrenes habitualmente en 30-45 minutos. Corre a tu ritmo hasta los últimos 5 minutos. 
  • Corre los últimos 5 minutos a tu ritmo de 5 Km. 
  • Recupera a trote suave hasta terminar. Con este entrenamiento se quema una media de 390 calorías por media hora de carrera.

domingo, 5 de febrero de 2012

Locura en Granollers

Llevo toda la tarde alucinando con la noticia del mundo del Running, Carles Castillejo, con un tiempo de 1h.02:37, se ha impuesto en el esprint final al plusmarquista mundial de maratón, el keniano Patrick Makau, y ha conquistado el triunfo en el medio maratón de Granollers.
Castillejo, de 33 años, actual campeón de España de maratón y ya con plaza para los Juegos Olímpicos de Londres, ha realizado una carrera extraordinaria y ha conseguido la mejor marca lograda por un corredor español en Granollers después del 1h.01:10 registrado por Alberto Juzdado en el 2000.
Con unos 9.200 corredores en la línea de salida y con una temperatura que no alcanzaba los cuatro grados, estaba claro que los fondistas africanos tendrían muy complicado que pudieran coger su ritmo.
En los primeros cinco kilómetros fueron los españoles Castillejo, Rafa Iglesias y Jaume Leiva, junto al campeón de Europa de maratón, el suizo Victor Röthlin, los que encabezaban la prueba. El primer keniano era Bernard Kitur, a cuatro segundos, acompañando a Makau.
El primer ataque de los kenianos llegaba antes del kilómetro 10 y eran Luka Kanda y Kitur los que se colocaban en cabeza, con Makau y Castillejo a un segundo por detrás y Leiva e Iglesias a cuatro segundos.
Al paso por el kilómetro 15, el dominio keniano era ya total con Makau, Kitur, Hilary Kipchumba y Luka Kanda en cabeza. Castillejo no se quedaba atrás y se colocaba a sólo un segundo de ellos con lo que parecía que la prueba estaba abocada a un final cerrado.
Ante la sorpresa de los corredores africanos, el español lanzó un fuerte ataque a menos de medio kilómetro de la llegada y sólo Makau pudo seguirlo, pero el gran sprint final de Castillejo no le permitió superarle, entrando a tres segundos detrás.
A continuación entró el resto de kenianos seguidos por Víctor Rothlin, sexto a 56 segundos del vencedor, y Jaume Leiva, segundo español, séptimo a dos segundos del suizo.
Categoría femenina
La keniana de 28 años Beatrice Jepchumba se imponía, con un tiempo de 1h.12:42 en, categoría femenina al superar, también con un gran sprint final y por un sólo segundo, a su compatriota Antonina Rutto. En tercera posición, a sólo tres segundos de la vencedora, entraba la española Vanessa Veiga con un gran crono de 1h.12:45, su mejor marca personal.
La fondista de Gondomar (Pontevedra), actual campeona de España de maratón y medio maratón, de 32 años, rebajó en 19 segundos su mejor marca (1h.13:04) después de realizar una segunda mitad de recorrido perfecto, recuperando unos 10 segundos de la desventaja que llevaba con las kenianas en el ecuador del recorrido.
Resultados y Clasificaciones finales
Categoría Masculina
 .1. Carles Castillejo (ESP) 1h.02:37
 .2. Patrick Makau (KEN) 1h.02:40
 .3. Hilary Kipchumba (KEN) 1h.02.42
 .4. Bernard Kitur (KEN) 1h.02:42
 .5. Luka Kanda (KEN) 1h.02:52
 .6. Viktor Röthlin (SUI) 1h.03:33
 .7. Jaume Leiva (ESP) 1h.03:35
 .8. Rafael Iglesias (ESP) 1h.04:57
 .9. Samir Ait (MAR) 1h.05:11
 10. Javier Díaz (ESP) 1h.05:16
Categoría femenina .1. Beatrice Jepchumba (KEN) 1h.12:42 .2. Antonina Rutto (KEN) 1h.12:43 .3. Vanessa Veiga (ESP) 1h.12:45 .4. Leila Luik (EST) 1h.17:39 .5. Lina Luik (EST) 1h.18:00
FUENTE: WWW.MARCA.COM

martes, 31 de enero de 2012

MADE OF SPORT by ASICS

La gran marca deportiva, ASICS, ha iniciado una campaña llena de superación, de espíritu y sobre todo, de deporte! unos videos muy muy buenos, podéis verlos todos en youtube, buscando simplemente made of sport español! os dejo un par aquí pero verlos todos, merece la pena verlos!



Triatlón, natación, running, ultramaratón, hockey... todos ellos tienen algo en común...y no es la fuerza de voluntad simplemente...



A mi, por lo menos, esta marca cada vez me demuestra mas... me encanta ASICS

jueves, 26 de enero de 2012

10 Consejos para correr por la noche

Hola amigos, se que he estado un poco ausente ultimamente pero no os preocupéis que ya estoy de vuelta! algún día os contaré las razones! jeejejjejee! mientras tanto, he seguido leyendo noticias y artículos interesantes, y creo que estos  diez pequeños consejos son buenos para aportar seguridad a tus rodajes en las últimas horas del día.



 1.- Equípate con prendas reflectantes. Más que un consejo, es una obligación. El principal objetivo a la hora de correr por la noche es ser vistos por los conductores. Para ello, la mayoría de las marcas fabricantes de ropa técnica de running incluyen bandas o logos reflectantes en las prendas. Mejor si están en el pecho o la espalda.
 2.- Repite circuitos ya conocidos. No te pongas a investigar lugares nuevos a esas horas de la noche de poco visibilidad. Si resides en una ciudad grande puedes perderte con facilidad, por ello es mejor asegurar un circuito ya conocido que tratar de innovar y perdernos a esas horas intempestivas.
 3.- Evita pasos de cebra en calles estrechas. Si bien todos sabemos que la preferencia en los pasos de cebra es de los peatones (en este caso runners), los conductores muchas veces creen que a esas horas nocturnas ya nadie transita por las calles y, por tanto, no prestan el cuidado debido. Evita calles secundarias.
 4.- Aprovecha las avenidas largas. Normalmente las avenidas principales son las que cuentan con mejor iluminación. Por las noches, que no habrá demasiada gente paseando, podemos aprovechar estas calles más largas para correr y evitar cruzar carreteras.
 5.- Utiliza los carriles bici. Aunque no es lo ideal para nuestras articulaciones, en un rodaje no muy largo podemos optar por los carriles bici, por supuesto siempre respetando la preferencia de nuestros compañeros ciclistas.
 6.- Aprovecha los parques con farolas. Si bien en muchas ocasiones los parques no cuentan con la iluminación que desearíamos, cuando corremos por la ciudad podemos aprovechar esos otros pequeños espacios verdes que hay entre edificios. Son lugares seguros y sin tránsito de coches.
 7.- Lleva el móvil encima. El running es un deporte que en muchas ocasiones nos ha enseñado que más vale prevenir que curar, por lo que el móvil se convierte en algo tan imprescindible como las zapatillas cuando salimos a correr por la noche. Ante cualquier imprevisto, estaremos localizables.
 8.- Presta atención al terreno. Saber donde pisamos es imprescindible en cada zancada. Ya sabes que una baldosa hundida o mal encajada puede hacernos tropezar o apoyar mal y, por tanto, lesionarnos. Los desperfectos del terreno no se perciben igual por la noche. Redobla atenciones.
 9.- Evita ir escuchando música. Aunque correr con música es costumbre entre los corredores, por las noches necesitamos nuestros oídos para escuchar lo que ocurre a nuestro alrededor. Ir corriendo con música y sin escuchar puede hacernos no oir un coche y tener un accidente.
 10.- Utiliza gafas si a diario lo haces. A las personas miopes la oscuridad les afecta más que al resto, por lo que si habitualmente llevas gafas durante el día, no te las quites para salir a correr por la noche, aunque te incomoden en el entrenamiento. Lo primero es tu seguridad.

Fuente: www.planetarunning.com

lunes, 9 de enero de 2012

¿Por qué no se cumplen los propósitos de año nuevo?

Hoy, día clave de la vuelta al trabajo, me he pasado por la interesante página "Menecesitas.com" y he encontrado este artículo sobre la explicación de por qué no se cumplen los propósitos, según investigadores profesionales. Espero que os sirva para superar los vuestros!!
Como cada comienzo de años nos proponemos metas, retos algunos sencillos, otros más complejos. Pero ¿cumplimos esos compromisos? en El 70% de los casos no. Esta es a la conclusión que han llegado psiquiatras del Hospital Virgen del Camino de Pamplona. Y fracasan por la incapacidad de realizar el esfuerzo que suponen esos objetivos y de asumir compromisos vitales.
Los doctores han explicado que la denominada “función ejecutiva” necesaria para llevar a cabo los objetivos personales es “extraordinariamente compleja” y depende de la parte más desarrollada del cerebro.
Se suele afirmar que las personas sólo utilizan un 10% de sus capacidades cerebrales, ha indicado Peralta, quien ha dicho que desconoce la proporción exacta, pero “lo seguro es que es una parte mínima” y ello incide en la mayoría de los casos en la imposibilidad de llevar adelante esos buenos propósitos personales.
“La buena noticia”, ha comentado el psiquiatra, “es que tenemos mucha capacidad de mejora”.
Respecto a las posibilidades de mejorar esta situación, ha subrayado que es “fundamental” incidir en la educación de los niños en el esfuerzo, en la necesidad de fijarse metas razonables, de poner en marcha sus propias capacidades y de conocerse a sí mismos, si es necesario con ayuda externa, de sus familiares, amigos o profesionales.
Esa educación en valores fundamentales, ha agregado, es especialmente necesaria en un momento en el que las familias hacen una “dejación” de sus responsabilidades y delegan sus funciones en las instituciones del Estado, porque es “muy cómodo” para ellas.
Peralta, quien ha asegurado que no es “muy optimista” respecto a esta situación, ha apuntado que la propia sociedad favorece la “des-responsabilización” de las personas y el problema del sistema educativo es ya “tremendo”.
El psiquiatra ha puesto el ejemplo de la nueva normativa de la Universidad de Sevilla, que permite a los alumnos terminar el examen después de que el docente les requise la “chuleta”, y ha destacado que es una medida “absolutamente ridícula”.
Por su parte, el psiquiatra del Hospital Virgen del Camino Alfredo Martínez ha señalado que esta imposibilidad de asumir esfuerzos y compromisos personales no es tanto un problema de enfermedad mental sino de salud mental.
Desde la “atalaya” de su consulta psiquiátrica, ha aseverado, observa a diario cómo se están “desvalorizando” los propósitos vitales auténticos por otros que “están tomados de los medios de comunicación”, como los clásicos de aprender inglés o adelgazar.
Martínez ha declarado que a su consulta acuden muchas personas que intentan que el psiquiatra les facilite la obtención de sus compromisos personales “con una receta” para no tener que hacer ese esfuerzo y en este sentido ha destacado que cada vez se están relegando más los valores del entrenamiento, la práctica y el hábito para lograr objetivos.
Además, ha indicado que está muy extendida en la sociedad una visión “muy determinista” de la estructura de la propia personalidad, el concepto del “yo no valgo” para lograr un objetivo que requiere algo de esfuerzo.
Martínez ha explicado que ese tipo de actitudes llevan en muchos casos a las personas a “ir por el camino del medio”, que suele ser “el camino de la mediocridad”, porque se opta por no asumir ningún compromiso personal y se acaba en muchos casos por caer en una depresión provocada por factores que serían “fácilmente prevenibles”.
El médico de atención primaria Óscar Lecea ha recomendado por ello “ser realistas” y plantearse objetivos alcanzables, porque compromisos personales como levantarse a las seis de la mañana para ir a correr son casi imposibles de mantener en el tiempo y su abandono acaba provocando mayor frustración.
Aunque Lecea se ha mostrado “optimista” respecto a la solución de este problema social, ha reconocido que cada vez se observa a más jóvenes con poca tolerancia a la frustración, lo que puede deberse a que “sobreprotegemos a los niños” y, “cuando tienen que volar solos”, encuentran dificultades para asumir sus responsabilidades.