¿Como evitar perder la forma en Navidad?

 Aqui teneis una pequeña entrevista que le hicieron recientemente a un gran amigo y compañero de viajes en la cual habla sobre consejos para no perder la forma dirante estas epocas de comidas tan abundantes!! espero que os guste!

 Las fiestas de Navidad son sinónimo de excesos. Comemos más de lo habitual e ingerimos alimentos a los que nuestro cuerpo no está acostumbrado. A lo que se debe sumar las largas sobremesas que suceden a estos encuentros típicos de estas fechas. Antonio Pastor, licenciado en INEF, entrenador personal de la empresa Trainido y Entrenador Nacional de Triatlón nos da algunos consejos para que las fiestas no pasen factura en nuestro cuerpo, ni en nuestro rendimiento.

 Los compromisos que van asociados a la celebración de la Navidad provocan que nos salgamos de la ingesta calórica a la que estamos acostumbrados. Según Antonio Pastor, entrenador personal de Trainido, una buena forma de contrarrestar los efectos de las comidas navideñas consiste en ser constante en nuestro entrenamiento. “No debemos obsesionarnos con lo que comemos o con salirnos de la normalidad. Sólo debemos mantener nuestra rutina de entrenamiento o aumentarla un poco, durante las semanas que hagamos esos excesos”.

 Pastor no apuesta por un cambio en la rutina. Su consejo para evitar perder la forma durante esta época del año es que los corredores intenten buscar una motivación que les permita seguir con el entrenamiento habitual. “Una buena motivación es ponerse un reto personal”. Y para ello apunta que las carreras populares que se celebran en la mayoría de las ciudades el último día del año, las San Silvestre, pueden convertirse en una buena opción: “Esto les permitirá estar ocupados entrenando durante los días de Navidad”.

Alimentos prohibidos
Según Pastor, no hay alimentos prohibidos, sino que a lo que se debe prestar atención es a la cantidad. “No etiquetaría ningún alimento como prohibido siempre y cuando se controle la cantidad de ingesta”. En cuanto al gran secreto: aquellos alimentos que nos puedan ayudar a contrarrestar el efecto de las copiosas comidas… ¡no existe! El único secreto es ser comedido. Eso sí, podemos combinar los alimentos para obtener un mejor resultado. “Lo ideal es realizar una relación adecuada entre hidratos de carbono y proteínas, sin olvidarnos de la fruta, la verdura y las grasas de origen natural”.

¿Correr antes o después de comer?
“No se trata de quemar más o menos antes o después de comer, sino de tener en el cuerpo el combustible suficiente para que éste tenga la energía necesaria para quemar las grasas”. Y es que según Antonio Pastor si corremos con el cuerpo vacío, no tendremos la energía suficiente para eliminar las grasas. En definitiva. prudencia a la hora de comer y a seguir entrenando.

La Historia de Manuel Espinosa, el héroe de la Maratón de Málaga, contada desde dentro!

Manuel Espinosa Martín. Puesto 616 de 631. El Maratón en 5 horas y 34 segundos (a 7’07” el kilómetro)

LA verdad es que no sé cómo empezar, tengo tantas cosas que decir…

INDICAR que todo comenzó en octubre de 2010 cuando pesaba algo así como 20 kilos más, decido apuntarme con mi amigo y culpable de todo @4sagugu4 a su clase de spinning lunes, miércoles y viernes a sudar como un ‘cerdo’ con nuestro querido monitor y poco más tarde amigo @romanasur. 

SEMANAS previas a la carrera me hice una prueba de esfuerzo con test de lactato, con el objetivo principal de descartar cualquier cardiopatía que me impidiera disputar una prueba de estas características pues 42,195 km. son muchos kilómetros, cuyos resultados fueron satisfactorios.  

LA prueba en sí comienza dos días antes, cuando asisto a la primera sesión de entrenos organizada por Powerade y me encuentro con ‘Viti’ y ‘Chiqui’, entrenadores personales que dirigen dichas sesiones. Este primer día somos cuatro alumnos pero el segundo día aparezco yo solo, y me comunican que dentro del programa powerade se incluye acompañamiento durante la carrera haciendo de liebres durante el recorrido, y como estaba yo sólo pues dispondría de dos liebres para mí, ‘la leche’, mejor suerte imposible, sería escoltado durante todo el recorrido de mi primer maratón.

LA noche antes del maratón dormí perfectamente, teniendo todo preparado, en especial mi camiseta naranja pues soy miembro de la #mareanaranja (buscarlo en Twitter) y los manguitos más visera de whereisthelimit, club en el que estoy. Suena el despertador y afloran los nervios, desayuno, me visto y vamos en busca de @4sagugu4, que está más nervioso que yo, jajaja, y eso mira que es difícil.

AL acercarnos al estadio empezamos a ver carasconocidas, Viti, Chiqui, @rubenlirio, @gabymontanez David Paez, @angelglezyglez, @jcaguilera, y un sinfín de caras conocidas que no puedo evitar saludar y hablar (como Alberto y Bernardo, @cienfuegos, etc.)

MI sorpresa del día fue al empezar a calentar encontrarme con @piscolo y @bull3400 en bicicleta, "hemos venido a verte y a acompañarte para que cumplas tu sueño", es que estos tíos de la #mareanaranja son muy grandes.

DE aquí un trote rápido y mis entrenadores personales en todo momento atentos a mí, qué lujo, nos dirigimos a la línea de salida observando cuidadosamente los compañeros maratonianos. Qué gracia, no hay dos iguales, esta es la grandeza de este Deporte que une personas completamente distintas por una "pasión".

COMIENZA la aventura, sí una aventura, esto no es una carrera al uso, es como la vida pues disfrutas de momentos mágicos, hundimientos, resurrección del "ave fénix" y el éxtasis final.

LA primera media maratón voy acompañado por un ‘pura sangre’ conocido como Viti, qué forma de correr, disfruto de su compañía, de sus consejos, de su zancada perfecta (tenéis que verlo), no corre, este tío levita. Buenísimas sensaciones en este periodo controlando en todo momento el ritmo, las pulsaciones, la respiración, la postura y disfrutando de todo.

EN este periodo mi momento más especial era cuando me cruzaba con mis amigos @angelglezyglez @jcaguilera (que me hicieron saltar las lagrimas), gracias de corazón. También pude saludar en este periodo a @pepelusport, que me ha dado sabios consejos en la fase final de la preparación del maratón, @rubio244 que no ha podido correr por una lesión pero que es un máquina que ya mismo está dando guerra.

COMPLETADA la Media se produce el relevo entre pura sangres, me llevará hasta la meta Chiqui que… ¿Que no lo conocéis? Pues ya lo conoceréis. Es un fenómeno, cómo motiva el tío, cómo habla y además no pierde detalle de nada. A partir del kilómetro 25 comienzo a realizar paradas en los avituallamientos para digerir bien la fruta, y el isotónico sobre todo, que corriendo lo tiro.

AL ver que esta estrategia me va bien, recupero muy bien y me encuentro muy cómodo decido realizar así el resto de la carrera. Chiqui pregunta, ¿por qué paras? ¿Te duele algo? ¿Las pulsaciones bien? ¿Sensaciones bien? Todas las respuestas son sí, entonces ¿por qué paras? Respuesta: no tengo prisa, ya lo verás al llegar a la meta…

PERO ante la preocupación de Chiqui y su insistencia, decido explicarle que este no es un maratón cualquiera, estoy cumpliendo un sueño que tengo desde la media maratón de Málaga y no puedo evitar sorpresas, así que ante mi seguridad en llegar antes de las 6 horas es mi forma de afrontar la carrera para disfrutar del momento de entrada en meta.

YA en el kilómetro 28 aproximadamente sorpresa, nos están esperando preocupados mis escoltas @piscolo y @bull3400, tranquilos que yo llego, tengo un motor diesel lento pero seguro, al parecer los amig@s están preocupados en meta, pues diles que no hay porqué, estoy perfectamente y llegaré tarde pero llego seguro.

EN el 30 aproximadamente afrontamos la parte más bonita, pasamos por el centro de  Málaga, calle Alcazabilla con su teatro romano y su alcazaba preciosa.

UNA vez recuperamos la recta final por el paseo marítimo, con la misma táctica, troté un kilómetro aproximadamente (o eso me parecía a mí) y cinco minutos caminando.

ESTA recta final se hizo muy amena pues Chiqui, Alejandro y Julián no pararon de contar chistes, gastar bromas y hacerme reír, sinceramente aunque larga fue la parte más divertida del recorrido. Gracias cracks, ni Martín Fiz ha ido tan bien escoltado en este maratón.

¿QUÉ es lo que queda? Pues lo más importante, mi sueño que ya visualizo en mi mente desde el kilómetro 40 y quiero que llegue lo antes posible. En la curva de entrada al estadio un grupo de amigos esperando para animarme, Virginia, Paco, Laura y muy especialmente Manolin, mi monitor de spinning que siempre ha confiado en mí y ha observado de cerca mi transformación de hombre sedentario a deportista.

¿GIRO la cabeza y qué veo? La razón de mi existencia, pasado, presente y futuro de mi vida. Mi familia está esperando, corro hacia ellos y mis pitufos Manu y Toni se abalanzan hacia mí, abrazándome y besándome, y eliminando de mi cuerpo cualquier rastro de cansancio, mi madre sonriendo espera ansiosa su merecido abrazo, mi mujer Paqui sin la cual nada hubiera sido posible, soportando mis largos entrenos, mis ausencias de casa y mis cambios de humor en los últimos días. No la puedo querer, es que tengo que amarla “hasta el infinito y más allá”.

LO que ocurrió en esa recta de meta, con mi madre riendo y disfrutando saludando al público, mis pitufos revoloteando alrededor de nosotros continuamente riendo, y yo pues sinceramente me acuerdo de poco, estaba en una nube y sólo tenía ojos para mi madre y mis hijos, era su momento y lo disfrutaron.

AL cruzar la meta, por supuesto llorando, nuevamente abrazos y besos con mis hijos y mi madre, no podía dejar de llorar, había logrado mi sueño que no era otro que hacer feliz a toda mi familia al entrar en meta conmigo. 

DESPUÉS me di cuenta que estaban mis amigos @angelglezyglez y @jcaguilera, a los cuales abracé emocionado pues la #mareanaranja es muy grande y me han dado todo para llevarme hasta la meta.

EN este momento también vi a @noelia e @ivancristal, que estaban allí para ver mi llegada a meta. 

AÚN estoy abrumado por tanto cariño y apoyo recibido. Gracias a mi hermana Mari que trajo a mi madre cómo, cuándo y donde yo quería. Gracias a tod@s.

SIN más, como habíamos acordado Ángel me colgó la medalla de finisher, nos hicimos la foto de familia con el equipo de powerade y aproveché el pase vip para un masaje en la carpa de fisioterapia powerade.

ME gustaría felicitar a los voluntarios, patrocinadores y @maratonmalaga por la magnífica organización del evento, que además de un evento deportivo es el sueño de muchos populares como yo que recordarán mientras vivan. Ahora a trabajar duro para que el 2012 sea aún mejor.

GRACIAS a todos los que han dado mensajes de apoyo, seguido en facebook, twitter y especialmente a @josefajram que concediéndome el premio #retoajram fue la gota que colmó la jarra de motivación que ya llevaba en el cuerpo. 

COMO los humanos tenemos la mala costumbre de soñar todos los días, pues nada, a esperar al siguiente sueño, y a luchar para hacerlo realidad. LOS SUEÑOS ESTÁN PARA CUMPLIRLOS, SI NO ESTA VIDA NO SERÍA VIDA.

(Fuente:www.revistaelobservador.com)

Lo Has Clavado

Hola Amigos!


Para los que sois de Madrid, y para los que tienen pensado venir a Madrid estas Navidades, tengo una gran noticia para vosotros!! Nike y El Corte Inglés han creado una iniciativa en la que te devuelven el importe de tus compras en productos Nikerunning si eres capaz de adivinar cuánto corres en 2 minutos!!

El sistema es básicamente correr en la cinta instalada en el Corte Inglés de Castellana, ( c/Raimundo Fernández Villaverde 79, 6ª Planta ) la cual irá aumentando su velocidad hasta que el participante estime conveniente, pero sin saber la velocidad a la que está corriendo. 


Es una buena iniciativa anti crisis, y para fomentar el running, aunque claro está que el que no corre, no compra productos NikeRunning. Los productos tienen que ser adquiridos antes de la prueba, y sólo se admiten 3 participaciones por persona durante la promoción.


para más información sobre el reglamento pinchad AQUÍ


Mucha suerte a todos!!!


(si queréis volver a ver el vídeo http://www.youtube.com/watch?v=9eAdUJZfYO0 )

5 criterios a tener en cuenta para elegir un Maratón

Hace unos días "Soy maratonista" publicó en twitter esta noticia, y me pareció muy interesante a la hora de elegir una maratón como meta, o como otra carrera mas. Animo a todo el mundo a que los lea, y se ponga una maratón como meta el año que viene! yo ya he asistido a la Divina Pastora de Valencia, al segundo maratón Ciudad de Málaga, y la semana que viene iré a Vitoria; desgraciadamente, no para correr!

Estás preparado para correr 42 kilómetros. Tienes al menos seis meses de entrenamiento de base, gozas de buena salud y has participado en carreras de menor distancia (¿Estoy listo para correr un maratón?). Sólo falta que elijas un evento y tengas un plan de entrenamiento. Ahora bien, ¿dónde correr?

La selección natural es correr en tu maratón local. No sólo será más económico sino que tendrá otras ventajas como conocer la ruta, dormir en tu casa, estar habituado al clima, entre otras. Para el primer maratón esta es la recomendación por excelencia, ya habrá tiempo de conocer otros destinos. Sin embargo, no siempre todas las ciudades tienen un maratón que reúna las condiciones de calidad, o simplemente nos hemos cansado de correr siempre lo mismo y deseamos buscar nuevas opciones. En este caso, puedes tomar estas recomendaciones para seleccionar un maratón:

1. Organización. Definitivamente es importante estar seguro que la competencia cuenta con una buena organización que no sólo garantice nuestra seguridad en la vía sino las condiciones de hidratación y soporte médico adecuadas.

2. Perfil de la ruta. Lo ideal para alguien que comienza es identificar un maratón con una ruta rápida y plana, así como para aquellos que buscan una marca específica. 42 son 42, pero esto facilitará las cosas. Berlín, Londres, Chicago y Buenos Aires son excelentes opciones.

3. Clima. Las condiciones ideales para correr son 12 grados centígrados y 50% de humedad, si bien es difícil ubicar estas condiciones con exactitud, evita competencias con climas muy distantes de estas condiciones o de aquellas a las cuales tú estás acostumbrado. Muchos sitios Web de maratones colocan el clima en las ediciones anteriores como una guía.

4. Atractivo turístico. Si ya saldremos de nuestra comunidad, lo ideal es identificar destinos con atractivos turísticos que sean valorados por nuestros acompañantes. Esto hace que maratones como París y Nueva York sean tan cotizados.

5. Los clásicos. Al margen de estas recomendaciones hay destinos clásicos para los maratonistas. Por supuesto, Nueva York y Boston encabezan la lista, pero también el resto de los llamados “Marathon Majors”, Berlín, Londres y Chicago.

¿te animas a correr un maratón? ¿cuál te parece más apetecible? 

Las Bondades Del Chocolate

Hace tiempo que quería publicar este artículo sobre el chocolate (de runners.es), ese delicioso alimento que a veces nos hace dudar si deberíamos tomarlo o no, pero que a casi todos nos encanta!! Resulta que no todo el chocolate es todo calorías o grasas, el alto contenido en cacao ofrece múltiples beneficios para el corredor, además de poseer propiedades revitalizantes.

El chocolate es un alimento especialmente dulce y tentador, que debemos comer com medida ya que contienen una gran cantidad de grasas. Para las personas que están bajo estrictos régimenes de adelgazamiento está terminantemente prohibido, pero como este no es el caso de la mayoría de corredores, os aconsejamos quede vez en cuando os deis un capricho de cacao. ¿Por qué? Por todo esto, además de por su excelente sabor...

El chocolate, y más concretamente el cacao que en él se contiene, posee un anotable cantidad deminerales, tales como el potasio, el fósforo, el hierro, el calcio, el zinc, el cobre y el cromo. Y vitaminas E, B1 y B2.

El alimento que hoy tratamos es, además, un excelente antidepresivo, un buen ansiolítico y, gracias a la teobromina, cafeína y teofilina que contiene, un excelente estimulador del sistema nervioso y de la circulación sanguínea. Además, tiene efectos laxantes.

Veamos que otras sustancias beneficiosas podemos hallar en el chocolate:

Triptófano. Es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que "produce" una sensación placentera de bienestar.

Feniletilamina. Otro aminoácido, relacionado con las anfetaminas.

Anandamina. Pone en marcha los receptores cerebrales que producen las sensaciones de bienestar y de lucidez mental. También contiene ácido esteárico, una sustancia grasa que se desatura rápidamente al ácido oleico (como el aceite de oliva), y por lo tanto, combate el colesterol "negativo".

Fibra dietética. El cacao contiene un 6% que se diluye en función de sus otros ingredientes. Es beneficiosa para favorecer el movimiento intestinal.

Polifenoles. Se trata de sustancias antioxidantes relacionadas con la prevención del proceso aterosclerótico y de la aparición de algunos tipos de cáncer. Además, revitalizan la producción de prostacilinas, una sustancia que ayuda a reducir la presión arterial.

La concentración de minerales en el cacao es muy alta en potasio, fósforo y magnesio. Éste último mineral tiene fama de de mejorar el estado de ánimico de las mujeres durante el periodo premenstrual.

Típicos mitos del running

Muchos hemos escuchado mil veces los típicos mitos de este deporte, de gente que corre pero muchas veces tampoco sabe a ciencia cierta lo que dice, y muchos de vosotros (incluido yo) no sabréis cuales de estas cosas eran verdad, y cuáles no; 

Runners.es se molestó en agrupar los más típicos mitos de este deporte! y yo, como siempre, me encargo de transmitiroslo!!

SUDAR ADELGAZA
Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”
Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa. 

LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR
Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada.
Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse.
Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares.
Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas. 

SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular.
El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones). 

NO BEBAS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir.
La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio.
No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento. 

CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa. 

TODOS LOS DEPORTISTASTENEMOSQUE TOMARSUPLEMENTOS VITAMÍNICOS
Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y no pueden ser sintetizadas por el organismo, así que deben ser ingeridas con la dieta. Debido a su importancia para la salud y el rendimiento, ensalzada por la publicidad, muchas personas –deportistas y no deportistas- toman grandes dosis de vitaminas sin prescripción médica.
Se trata de un error porque una dieta variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, aporta normalmente suficiente cantidad de todas las vitaminas. Algunos deportistas pueden tener deficiencias por el mayor desgaste que el esfuerzo físico produce. Pero no tomes complejos vitamínicos de forma indiscriminada porque un exceso de ciertas vitaminas también puede resultarte perjudicial. Sólo un especialista en medicina debe valorar qué déficit tienes y qué producto es el más adecuado. 

CUANTO MÁS ENTRENAS, MÁS AVANZAS
¿Haces tu rutina de siempre pero ya no avanzas? Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra pronto a los tipos de estímulo y tienes que cambiar para que mejore. Prueba con otros tipos de entrenamiento: series en el entrenamiento aeróbico, pirámides en la sala de pesas, etc. Si te gustan las clases colectivas… ¿por qué no cambiar de disciplina? El caso es no seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en un camino que ya no te da los mismos frutos. Seguramente, puedas volver a esa rutina dentro de unos meses, cuando tu cuerpo y tu mente hayan descansado. 

DÚCHATE CON AGUA FRÍA O CALIENTE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Durante el entrenamiento, nuestra temperatura se eleva considerablemente. Cuando te metes en la ducha de agua caliente justo después de terminar, tu cuerpo no pierde calor e incluso puede aumentarlo, por lo que empezarás a sudar según salgas de la ducha. Si el agua está fría, entonces se producirá una vasoconstricción de los vasos de la piel por lo que el calor queda en el interior y seguiremos sudando después de secarnos.
Es recomendable realizar una vuelta a la calma antes de ducharnos, que sirva entre otras cosas para disminuir el calor interno de nuestro organismo. Una vez en la ducha, usa agua templada y aplica el chorro sobre cuello, muñecas e ingles, pues así ayudarás al cuerpo a disminuir el calor residual. 

NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir 

SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones. 

TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas.

16 consejos para no perder la motivación!!

Muchas veces empezamos a correr por el simple hecho de "hacer ejercicio", "adelgazar" o motivos similares! Cuando no te lo planteas por obligación sino como una manera de desahogarse del estrés producido por el trabajo, los estudios, o cualquier motivo de ese estilo, el running engancha! todos conocemos la sensación de molestia por no poder salir a correr un día que queríamos salir! 


Bueno, pues en Planeta Running se han encargado de dar 16 consejos para que el mundo del running no se convierta en pesadez o no deje de apetecernos salir a correr! Aquí los tenéis!:

1.  Busca metas pequeñas y próximas en el tiempo en lugar de metas muy elevadas y a largo plazo.

2. Trata de positivizar hasta los malos momentos. Si estás en un día flojo piensa en el último bueno que tuviste.

3. No pienses en lo que te queda por hacer. Huye de la ansiedad por lo que has de hacer y piensa en todo lo que ya has hecho.

4. Los días que no tengas muchas ganas de correr sal a descubrir nuevos paisajes y caminos.

5. Cuando veas que estás en un día complicado olvídate del ritmo y simplemente sal a correr.

6.  Cada vez que pienses que hoy no vas a salir a correr y finalmente lo hagas, te sentirás con un autentico subidón de orgullo por haber superado ese mal momento.

7. Queda con tus compañeros de entrenamiento o busca si no los tienes. Ellos tirarán de ti y tú de ellos en los días más flojos… Hoy por ti, mañana por mí.

8. Date un capricho “de running” de vez en cuando: unas zapatillas nuevas, una camiseta a estrenar… Eso te invitará a estrenarlas y por tanto a entrenar.

9. Lee o ve películas positivas, repasa vídeos de competiciones exitosas de atletas conocidos o incluso tuyas. Eso te cargará las pilas.

10. Cuando lleves un tiempo sin salir a correr acude a alguna competición deportiva; echarás de menos cuando tú lo hacías y querrás volver a ser protagonista y no espectador.

11. Si llevas un tiempo estancado en los resultados de tus carreras cambia de escenario. Busca nuevas referencias que batir de cara al futuro

12. Recuerda siempre por qué empezaste a correr y por qué sigues corriendo. No es ninguna obligación, es una elección de algo que nos gusta hacer.

13. Cuando termines un entrenamiento que ha sido difícil date un premio; puedes incluso planteártelo antes de realizarlo para que sepas que al final te está esperando esa recompensa.

14. Si un día realmente estás muy cansado o desmotivado no corras; posiblemente al día siguiente tendrás de nuevo ganas. Todos tenemos días mejores y peores en todos los ámbitos de nuestra vida.

15. Comparte con tus amigos o tu pareja tus sensaciones negativas igual que compartiste tu alegría cuando estabas pletórico. Seguro que ellos te proporcionarán otra perspectiva que te ayude a dar ese pasito hacia delante.

16. Un buen entrenamiento, una buena comida, una buena película, buena compañía… piensa que entre las cosas que más te gustan está el correr. En ello no hay obligación, no tienes nada que demostrar, no tienes ninguna presión, estás corriendo simplemente para disfrutar y disfrutas corriendo, eso es todo; no hay nada que apetezca hacer más que aquello que te gusta.

Internacional de Canillejas - Trofeo José Cano

Este domingo, día 27 de Noviembre, se celebra en madrid paralelamente a la carrera Ponle freno, la Carrera Internacional Popular de Canillejas, una carrera creada en 1980 y temendamente conocida en el mundo del atletismo popular.


Por Canillejas han pasado campeones mundiales de pista y cross como Paul Kipkoech y  William Sigei; medallistas olímpicos  ( Paul Bitok, Mike McLeod) y plusmarquistas europeos como Fernando Mamede ó mundiales como Steve Jones.

La calidad y el número de participantes en la prueba ha provocado que grandes estrellas del fondo mundial hayan fracasado en su intento de inscribir su nombre en el palmarés oficial de la carrera.

Pero, además de contar con la participación de las grandes estrellas, la organización nunca ha descuidado la promoción, a la que ha dedicado gran parte de su esfuerzo.

Desde sus inicios se han incluido distintas pruebas para categorías infantiles y juveniles, en las que, en la actualidad, corren más de 5.000 niños y jóvenes. De ellas han surgido nombres importantes en el Atletismo Español como José Luis Chuvieco , Alberto Ramírez, Fabián Roncero y Roberto Parra.

La Carrera Internacional Popular de Canillejas es la única prueba española en ruta, de 10 Km. de distancia, que ha figurado en el Calendario Oficial de la Federación Internacional de Atletismo, entidad que puso de manifiesto su categoría de la carrera por el trazado de la misma, por el nivel de participación internacional y por la calidad en su organización, situándola a la altura de otras tan conocidas como la Marattori Grand Prix de Praga, la Media Maratón Stramilano en Italia ó la Fukuoka Internacional Maratón de Japón.

Los records de las prueba están en poder de Daniel Gachara con 28:12 en la carrera de 10 Km. y Wilson Onwoyo con32:36 en el circuito de 12 Km, ambos homologados.

En total, hay 5000 dorsales disponibles, y no parece que se hayan acabado aún; el precio es de 15€ a partir de los 16 años en adelante, porque también pueden participar menores, quienes tendrán que pagar sólo 3€.

Os dejo el link de las inscipciones (pincha aquí) para todos los que os animéis a correrla! seguro que será una carrera muy bonita! 

A cada participante se le entregará una bolsa de corredor con una camiseta técnica y una medalla conmemorativa de la carrera. Y otros muchos servicios que podéis consultar en su web.

Aquí os dejo el circuito absoluto mostrado en google maps, y en este enlace, el circuito por edades y distancias. 

Desgraciadamente yo no podré acudir ya que voy a cubrir la Divina pastora de Valencia, pero como tendré algún ojo allí, subiré a la sección de fotos las fotos de la carrera!

un abrazo a todos, y seguid corriendo!