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miércoles, 28 de diciembre de 2011

¿Como evitar perder la forma en Navidad?

 Aqui teneis una pequeña entrevista que le hicieron recientemente a un gran amigo y compañero de viajes en la cual habla sobre consejos para no perder la forma dirante estas epocas de comidas tan abundantes!! espero que os guste!
 Las fiestas de Navidad son sinónimo de excesos. Comemos más de lo habitual e ingerimos alimentos a los que nuestro cuerpo no está acostumbrado. A lo que se debe sumar las largas sobremesas que suceden a estos encuentros típicos de estas fechas. Antonio Pastor, licenciado en INEF, entrenador personal de la empresa Trainido y Entrenador Nacional de Triatlón nos da algunos consejos para que las fiestas no pasen factura en nuestro cuerpo, ni en nuestro rendimiento.

 Los compromisos que van asociados a la celebración de la Navidad provocan que nos salgamos de la ingesta calórica a la que estamos acostumbrados. Según Antonio Pastor, entrenador personal de Trainido, una buena forma de contrarrestar los efectos de las comidas navideñas consiste en ser constante en nuestro entrenamiento. “No debemos obsesionarnos con lo que comemos o con salirnos de la normalidad. Sólo debemos mantener nuestra rutina de entrenamiento o aumentarla un poco, durante las semanas que hagamos esos excesos”.

 Pastor no apuesta por un cambio en la rutina. Su consejo para evitar perder la forma durante esta época del año es que los corredores intenten buscar una motivación que les permita seguir con el entrenamiento habitual. “Una buena motivación es ponerse un reto personal”. Y para ello apunta que las carreras populares que se celebran en la mayoría de las ciudades el último día del año, las San Silvestre, pueden convertirse en una buena opción: “Esto les permitirá estar ocupados entrenando durante los días de Navidad”.

Alimentos prohibidos
Según Pastor, no hay alimentos prohibidos, sino que a lo que se debe prestar atención es a la cantidad. “No etiquetaría ningún alimento como prohibido siempre y cuando se controle la cantidad de ingesta”. En cuanto al gran secreto: aquellos alimentos que nos puedan ayudar a contrarrestar el efecto de las copiosas comidas… ¡no existe! El único secreto es ser comedido. Eso sí, podemos combinar los alimentos para obtener un mejor resultado. “Lo ideal es realizar una relación adecuada entre hidratos de carbono y proteínas, sin olvidarnos de la fruta, la verdura y las grasas de origen natural”.

¿Correr antes o después de comer?
“No se trata de quemar más o menos antes o después de comer, sino de tener en el cuerpo el combustible suficiente para que éste tenga la energía necesaria para quemar las grasas”. Y es que según Antonio Pastor si corremos con el cuerpo vacío, no tendremos la energía suficiente para eliminar las grasas. En definitiva. prudencia a la hora de comer y a seguir entrenando.

martes, 20 de diciembre de 2011

La Historia de Manuel Espinosa, el héroe de la Maratón de Málaga, contada desde dentro!

Manuel Espinosa Martín. Puesto 616 de 631. El Maratón en 5 horas y 34 segundos (a 7’07” el kilómetro)
LA verdad es que no sé cómo empezar, tengo tantas cosas que decir…
INDICAR que todo comenzó en octubre de 2010 cuando pesaba algo así como 20 kilos más, decido apuntarme con mi amigo y culpable de todo @4sagugu4 a su clase de spinning lunes, miércoles y viernes a sudar como un ‘cerdo’ con nuestro querido monitor y poco más tarde amigo @romanasur. 
SEMANAS previas a la carrera me hice una prueba de esfuerzo con test de lactato, con el objetivo principal de descartar cualquier cardiopatía que me impidiera disputar una prueba de estas características pues 42,195 km. son muchos kilómetros, cuyos resultados fueron satisfactorios.  
LA prueba en sí comienza dos días antes, cuando asisto a la primera sesión de entrenos organizada por Powerade y me encuentro con ‘Viti’ y ‘Chiqui’, entrenadores personales que dirigen dichas sesiones. Este primer día somos cuatro alumnos pero el segundo día aparezco yo solo, y me comunican que dentro del programa powerade se incluye acompañamiento durante la carrera haciendo de liebres durante el recorrido, y como estaba yo sólo pues dispondría de dos liebres para mí, ‘la leche’, mejor suerte imposible, sería escoltado durante todo el recorrido de mi primer maratón.
LA noche antes del maratón dormí perfectamente, teniendo todo preparado, en especial mi camiseta naranja pues soy miembro de la #mareanaranja (buscarlo en Twitter) y los manguitos más visera de whereisthelimit, club en el que estoy. Suena el despertador y afloran los nervios, desayuno, me visto y vamos en busca de @4sagugu4, que está más nervioso que yo, jajaja, y eso mira que es difícil.

manuel_espinosaAL acercarnos al estadio empezamos a ver carasconocidas, Viti, Chiqui, @rubenlirio, @gabymontanez David Paez, @angelglezyglez, @jcaguilera, y un sinfín de caras conocidas que no puedo evitar saludar y hablar (como Alberto y Bernardo, @cienfuegos, etc.)

MI sorpresa del día fue al empezar a calentar encontrarme con @piscolo y @bull3400 en bicicleta, "hemos venido a verte y a acompañarte para que cumplas tu sueño", es que estos tíos de la #mareanaranja son muy grandes.

DE
 aquí un trote rápido y mis entrenadores personales en todo momento atentos a mí, qué lujo, nos dirigimos a la línea de salida observando cuidadosamente los compañeros maratonianos. Qué gracia, no hay dos iguales, esta es la grandeza de este Deporte que une personas completamente distintas por una "pasión".
COMIENZA la aventura, sí una aventura, esto no es una carrera al uso, es como la vida pues disfrutas de momentos mágicos, hundimientos, resurrección del "ave fénix" y el éxtasis final.
LA primera media maratón voy acompañado por un ‘pura sangre’ conocido como Viti, qué forma de correr, disfruto de su compañía, de sus consejos, de su zancada perfecta (tenéis que verlo), no corre, este tío levita. Buenísimas sensaciones en este periodo controlando en todo momento el ritmo, las pulsaciones, la respiración, la postura y disfrutando de todo.
EN este periodo mi momento más especial era cuando me cruzaba con mis amigos @angelglezyglez @jcaguilera (que me hicieron saltar las lagrimas), gracias de corazón. También pude saludar en este periodo a @pepelusport, que me ha dado sabios consejos en la fase final de la preparación del maratón, @rubio244 que no ha podido correr por una lesión pero que es un máquina que ya mismo está dando guerra.
COMPLETADA la Media se produce el relevo entre pura sangres, me llevará hasta la meta Chiqui que… ¿Que no lo conocéis? Pues ya lo conoceréis. Es un fenómeno, cómo motiva el tío, cómo habla y además no pierde detalle de nada. A partir del kilómetro 25 comienzo a realizar paradas en los avituallamientos para digerir bien la fruta, y el isotónico sobre todo, que corriendo lo tiro.
AL ver que esta estrategia me va bien, recupero muy bien y me encuentro muy cómodo decido realizar así el resto de la carrera. Chiqui pregunta, ¿por qué paras? ¿Te duele algo? ¿Las pulsaciones bien? ¿Sensaciones bien? Todas las respuestas son sí, entonces ¿por qué paras? Respuesta: no tengo prisa, ya lo verás al llegar a la meta…
PERO ante la preocupación de Chiqui y su insistencia, decido explicarle que este no es un maratón cualquiera, estoy cumpliendo un sueño que tengo desde la media maratón de Málaga y no puedo evitar sorpresas, así que ante mi seguridad en llegar antes de las 6 horas es mi forma de afrontar la carrera para disfrutar del momento de entrada en meta.
YA en el kilómetro 28 aproximadamente sorpresa, nos están esperando preocupados mis escoltas @piscolo y @bull3400, tranquilos que yo llego, tengo un motor diesel lento pero seguro, al parecer los amig@s están preocupados en meta, pues diles que no hay porqué, estoy perfectamente y llegaré tarde pero llego seguro.
EN el 30 aproximadamente afrontamos la parte más bonita, pasamos por el centro de  Málaga, calle Alcazabilla con su teatro romano y su alcazaba preciosa.
UNA vez recuperamos la recta final por el paseo marítimo, con la misma táctica, troté un kilómetro aproximadamente (o eso me parecía a mí) y cinco minutos caminando.
ESTA recta final se hizo muy amena pues Chiqui, Alejandro y Julián no pararon de contar chistes, gastar bromas y hacerme reír, sinceramente aunque larga fue la parte más divertida del recorrido. Gracias cracks, ni Martín Fiz ha ido tan bien escoltado en este maratón.
¿QUÉ es lo que queda? Pues lo más importante, mi sueño que ya visualizo en mi mente desde el kilómetro 40 y quiero que llegue lo antes posible. En la curva de entrada al estadio un grupo de amigos esperando para animarme, Virginia, Paco, Laura y muy especialmente Manolin, mi monitor de spinning que siempre ha confiado en mí y ha observado de cerca mi transformación de hombre sedentario a deportista.
¿GIRO la cabeza y qué veo? La razón de mi existencia, pasado, presente y futuro de mi vida. Mi familia está esperando, corro hacia ellos y mis pitufos Manu y Toni se abalanzan hacia mí, abrazándome y besándome, y eliminando de mi cuerpo cualquier rastro de cansancio, mi madre sonriendo espera ansiosa su merecido abrazo, mi mujer Paqui sin la cual nada hubiera sido posible, soportando mis largos entrenos, mis ausencias de casa y mis cambios de humor en los últimos días. No la puedo querer, es que tengo que amarla “hasta el infinito y más allá”.
LO que ocurrió en esa recta de meta, con mi madre riendo y disfrutando saludando al público, mis pitufos revoloteando alrededor de nosotros continuamente riendo, y yo pues sinceramente me acuerdo de poco, estaba en una nube y sólo tenía ojos para mi madre y mis hijos, era su momento y lo disfrutaron.
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AL cruzar la meta, por supuesto llorando, nuevamente abrazos y besos con mis hijos y mi madre, no podía dejar de llorar, había logrado mi sueño que no era otro que hacer feliz a toda mi familia al entrar en meta conmigo. 
DESPUÉS me di cuenta que estaban mis amigos @angelglezyglez y @jcaguilera, a los cuales abracé emocionado pues la #mareanaranja es muy grande y me han dado todo para llevarme hasta la meta.
EN este momento también vi a @noelia e @ivancristal, que estaban allí para ver mi llegada a meta. 
AÚN estoy abrumado por tanto cariño y apoyo recibido. Gracias a mi hermana Mari que trajo a mi madre cómo, cuándo y donde yo quería. Gracias a tod@s.
SIN más, como habíamos acordado Ángel me colgó la medalla de finisher, nos hicimos la foto de familia con el equipo de powerade y aproveché el pase vip para un masaje en la carpa de fisioterapia powerade.
ME gustaría felicitar a los voluntarios, patrocinadores y @maratonmalaga por la magnífica organización del evento, que además de un evento deportivo es el sueño de muchos populares como yo que recordarán mientras vivan. Ahora a trabajar duro para que el 2012 sea aún mejor.
GRACIAS a todos los que han dado mensajes de apoyo, seguido en facebook, twitter y especialmente a @josefajram que concediéndome el premio #retoajram fue la gota que colmó la jarra de motivación que ya llevaba en el cuerpo. 
COMO los humanos tenemos la mala costumbre de soñar todos los días, pues nada, a esperar al siguiente sueño, y a luchar para hacerlo realidad. LOS SUEÑOS ESTÁN PARA CUMPLIRLOS, SI NO ESTA VIDA NO SERÍA VIDA.

(Fuente:www.revistaelobservador.com)

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Lo Has Clavado

Vídeo: adivina cuánto corres en 2' y llévate tu compra de Navidad gratis
Hola Amigos!


Para los que sois de Madrid, y para los que tienen pensado venir a Madrid estas Navidades, tengo una gran noticia para vosotros!! Nike y El Corte Inglés han creado una iniciativa en la que te devuelven el importe de tus compras en productos Nikerunning si eres capaz de adivinar cuánto corres en 2 minutos!!

El sistema es básicamente correr en la cinta instalada en el Corte Inglés de Castellana, ( c/Raimundo Fernández Villaverde 79, 6ª Planta ) la cual irá aumentando su velocidad hasta que el participante estime conveniente, pero sin saber la velocidad a la que está corriendo. 


Es una buena iniciativa anti crisis, y para fomentar el running, aunque claro está que el que no corre, no compra productos NikeRunning. Los productos tienen que ser adquiridos antes de la prueba, y sólo se admiten 3 participaciones por persona durante la promoción.


para más información sobre el reglamento pinchad AQUÍ


Mucha suerte a todos!!!


(si queréis volver a ver el vídeo http://www.youtube.com/watch?v=9eAdUJZfYO0 )

viernes, 9 de diciembre de 2011

5 criterios a tener en cuenta para elegir un Maratón

Hace unos días "Soy maratonista" publicó en twitter esta noticia, y me pareció muy interesante a la hora de elegir una maratón como meta, o como otra carrera mas. Animo a todo el mundo a que los lea, y se ponga una maratón como meta el año que viene! yo ya he asistido a la Divina Pastora de Valencia, al segundo maratón Ciudad de Málaga, y la semana que viene iré a Vitoria; desgraciadamente, no para correr!
Estás preparado para correr 42 kilómetros. Tienes al menos seis meses de entrenamiento de base, gozas de buena salud y has participado en carreras de menor distancia (¿Estoy listo para correr un maratón?). Sólo falta que elijas un evento y tengas un plan de entrenamiento. Ahora bien, ¿dónde correr?
La selección natural es correr en tu maratón local. No sólo será más económico sino que tendrá otras ventajas como conocer la ruta, dormir en tu casa, estar habituado al clima, entre otras. Para el primer maratón esta es la recomendación por excelencia, ya habrá tiempo de conocer otros destinos. Sin embargo, no siempre todas las ciudades tienen un maratón que reúna las condiciones de calidad, o simplemente nos hemos cansado de correr siempre lo mismo y deseamos buscar nuevas opciones. En este caso, puedes tomar estas recomendaciones para seleccionar un maratón:
1. Organización. Definitivamente es importante estar seguro que la competencia cuenta con una buena organización que no sólo garantice nuestra seguridad en la vía sino las condiciones de hidratación y soporte médico adecuadas.
2. Perfil de la ruta. Lo ideal para alguien que comienza es identificar un maratón con una ruta rápida y plana, así como para aquellos que buscan una marca específica. 42 son 42, pero esto facilitará las cosas. Berlín, Londres, Chicago y Buenos Aires son excelentes opciones.
3. Clima. Las condiciones ideales para correr son 12 grados centígrados y 50% de humedad, si bien es difícil ubicar estas condiciones con exactitud, evita competencias con climas muy distantes de estas condiciones o de aquellas a las cuales tú estás acostumbrado. Muchos sitios Web de maratones colocan el clima en las ediciones anteriores como una guía.
4. Atractivo turístico. Si ya saldremos de nuestra comunidad, lo ideal es identificar destinos con atractivos turísticos que sean valorados por nuestros acompañantes. Esto hace que maratones como París y Nueva York sean tan cotizados.
5. Los clásicos. Al margen de estas recomendaciones hay destinos clásicos para los maratonistas. Por supuesto, Nueva York y Boston encabezan la lista, pero también el resto de los llamados “Marathon Majors”, Berlín, Londres y Chicago.
¿te animas a correr un maratón? ¿cuál te parece más apetecible? 

lunes, 5 de diciembre de 2011

Las Bondades Del Chocolate

Hace tiempo que quería publicar este artículo sobre el chocolate (de runners.es), ese delicioso alimento que a veces nos hace dudar si deberíamos tomarlo o no, pero que a casi todos nos encanta!! Resulta que no todo el chocolate es todo calorías o grasas, el alto contenido en cacao ofrece múltiples beneficios para el corredor, además de poseer propiedades revitalizantes.

El chocolate es un alimento especialmente dulce y tentador, que debemos comer com medida ya que contienen una gran cantidad de grasas. Para las personas que están bajo estrictos régimenes de adelgazamiento está terminantemente prohibido, pero como este no es el caso de la mayoría de corredores, os aconsejamos quede vez en cuando os deis un capricho de cacao. ¿Por qué? Por todo esto, además de por su excelente sabor...

El chocolate, y más concretamente el cacao que en él se contiene, posee un anotable cantidad deminerales, tales como el potasio, el fósforo, el hierro, el calcio, el zinc, el cobre y el cromo. Y vitaminas E, B1 y B2.

El alimento que hoy tratamos es, además, un excelente antidepresivo, un buen ansiolítico y, gracias a la teobromina, cafeína y teofilina que contiene, un excelente estimulador del sistema nervioso y de la circulación sanguínea. Además, tiene efectos laxantes.

Veamos que otras sustancias beneficiosas podemos hallar en el chocolate:

Triptófano. Es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que "produce" una sensación placentera de bienestar.

Feniletilamina. Otro aminoácido, relacionado con las anfetaminas.

Anandamina. Pone en marcha los receptores cerebrales que producen las sensaciones de bienestar y de lucidez mental. También contiene ácido esteárico, una sustancia grasa que se desatura rápidamente al ácido oleico (como el aceite de oliva), y por lo tanto, combate el colesterol "negativo".

Fibra dietética. El cacao contiene un 6% que se diluye en función de sus otros ingredientes. Es beneficiosa para favorecer el movimiento intestinal.

Polifenoles. Se trata de sustancias antioxidantes relacionadas con la prevención del proceso aterosclerótico y de la aparición de algunos tipos de cáncer. Además, revitalizan la producción de prostacilinas, una sustancia que ayuda a reducir la presión arterial.

La concentración de minerales en el cacao es muy alta en potasio, fósforo y magnesio. Éste último mineral tiene fama de de mejorar el estado de ánimico de las mujeres durante el periodo premenstrual.